Kilo kaybı ve yanlar için etkili egzersizler

Çoğu zaman insanlarda sorunlu bir alan bir gövde vardır. Vücut basitçe bu şekilde düzenlenir ve bu nedenle bu alanda subkutan yağ birikir. Sadece profesyonel olarak spor yapan ve doğru diyeti destekleyen insanlar küçük yağ içeriğine sahip olabilir. Ancak sıradan insanlar kendinizi benzer bir forma getirebilir ve kilo ve yanları kaybetmek için etkili fiziksel egzersizler yapar. O zaman basın küpleri çirkin bir yağ tabakası altında saklanmayacaktır.

Midede basının farklı küpleri görünmesi için sadece fiziksel çabaya girmek yeterli değildir. Hala diyetinizi değiştirmeniz ve sağlıklı bir diyet seçmeniz gerekiyor. Büyük sabırla stoklamak gerekir, çünkü yağ yıllarca vücutta birikebilir ve bu nedenle tüm bunlar bir hafta içinde kaybolmayacaktır.Aylar süren yoğun eğitime ihtiyacınız olacakahlaki olarak hazırlanmanız gerekir.

Başarının sırrı düzenli sınıflar, doğru beslenme ilkeleri ve eğitime entegre bir yaklaşımdır.Böylece birkaç ay içinde yapabilirsinizKabartmalı bir mide alın. Egzersizler seti her zaman ısınma ve kardiyo yükleri ile ve germe ve güç komplekslerine geçtikten sonra başlamalıdır. Yanlar ve karın için özel egzersizler, yağ dokusunun metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olacak ve daha sonra gerekli kasları güçlendirecektir.

Yan ve karın kilo kaybı sırasında kendinize jest diyetleri ile işkence etmeye gerek yoktur. Sadece tuz, yağlı yiyecekler, baharatlar, fast food ve gazlı içecekler kullanımını sınırlamanız gerekir. Un ve diyetinizden füme her şeyi hariç tutmaya değer.

Tuz ve şekeri günlük beslenmenizden çıkarırsanız, metabolizma büyük ölçüde iyileşir. Vücut, hamur gıdalarından ve çeşitli kimyadan çok daha yararlı olan sebzelerden ve meyvelerden karbonhidratlar alacaktır. Ve kesinlikle alkollü içecek içmek ve içmek gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmalısınız.

Diyet gerekirAşağıdaki bileşenleri içeren doğal ürünlerden oluşur:

1. Kaslara dönüştürülen proteinler.
2. Yoğun eğitim için gerekli olan insan vücudunun enerjisini büyük ölçüde artıran karbonhidratlar.
3. Yağsız yapmak çok zorsa, az yağlı et veya balıklarda büyük miktarlarda bulunan yararlı omega-6 ve omega-3 kullanmanız gerekir.

Bu tür ürünleri yemeğe dahil etmek gerekiraşırı yağ ile etkili bir şekilde savaşacaklarını:

• zencefil;
• yeşil çay;
• ananas suyu veya tam ananas;
• Bu incelikten greyfurt veya meyve suyu.

Karın üzerinde ideal presler elde etmek için, yağ brülörleri şeklinde bazı spor katkı maddeleri de kullanmanız gerekir. Böyle bir ilaç anabolik veya steroid olarak kabul edilmez.Hormonal arka planı etkilemeyecek, ancak sadece metabolizmayı hızlandırır.

Kurs için hazırlık

Kilo vermek isteyen birçok insan yaygın hatalar yapar:

1. Yan tarafa eğilen dambıllarla egzersiz yapın. Böylece, uyumlu bir bel hiçbir şekilde elde edilemez, çünkü bu alanda kaslar sadece artacak ve bel daha da çirkin bir şekil alacaktır.
2. Ağırlıklarla egzersiz yapın ve bundan bel daha da genişleyecektir.
3. Bazıları Hula-Hup kullanıyor ve onun sayesinde aşırı kilo yakında ayrılacağını düşünüyor. Ancak böyle bir egzersiz çok tehlikelidir, çünkü iç organlar karın boşluğuna düşebilir.

Yağ tabakasından kurtulmak için kardiyo egzersizleri yapmak gerekir, bu nedenle sadece kuvvet sınıflarına dahil olmamalısınız.

Birçok acemi sporcu karnından kurtulmak ve bu nedenle basını yoğun bir şekilde pompalamak istiyor. Ancak, sadece bir egzersiz yaparak sorunu yerel olarak ortadan kaldıramazsınız. Yanlardan ve karınlardan kurtulmak için eğitime kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekir.

Önem tanınmalıdırAerobik eğitim, yoğun bir şekilde çalışmanın ve derin nefes almanın gerekli olacağı. Nabız hızlanacak, kalp kasılmalarının sayısı artacak, basınç artacak ve bazı aerobik egzersizlerle vücut sıcaklığı olacak:

• koşma;
• yüzme;
• bir ip üzerinde egzersiz yapmak;
• dans;
• bisiklet.

Böyle bir eğitim sayesinde, fazla yağ yakacak mekanizma başlayacak ve bu nedenle aerobik egzersizlerle birlikte kardiyo yükleme yaklaşık 30 dakika veya biraz daha sürmelidir.Sadece bu durumda başlayacaklarMide ve yanlarla ilgili sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak gerekli süreçler. Ve yağ yakma işlemi eğitimin bitiminden sonra durmayacak ve ondan sonra birkaç saat devam edecektir.

Optimal göstergeler elde etmek için, bir gün içinde girmeniz ve kardiyo yüklerini gerekli kas grupları için çeşitli mukavemet egzersizleriyle birleştirmeniz gerekir. Eğitimden önce, kesinlikle birkaç dakika yoğurmalısınız.

Kilo ve yanları kaybetmek için bir dizi egzersiz

Tüm egzersizlerin 10-15 tekrarlama 4-5 yaklaşımında gerçekleştirilmesi gerekecektir. Her şeyi tek bir eğitimde yapmayın, çünkü kaslar için zararlıdır. Sonuç olarak, tüm vücut ertesi gün çok hasta olacak ve bazıları artık gelecekte spor yapmak istemeyecek. Aşırı eğitimli, vücuda büyük ölçüde zarar verir ve bu nedenle böyle olumsuz bir etki elde etmez.

Bir gün yapmakBasının tüm kısımları üzerindeki etkisini odaklayan sadece üç veya dört egzersiz.

Evde etkili eğitim

1. Yan tarafta bacakların kaldırılması. Sol tarafta uzanmak ve daha sonra bükülmeden sağ bacağın kaldırılması gerekir. Yükseklik olabildiğince olmalıdır. Ve bacağını sol ayağın önüne, sonra arkasına koymak neden gerekli olacak. Her iki tarafta, bu egzersiz 20 veya 30 kez tekrarlanmalıdır.
2. Bisiklet. Elbette herkes böyle basit bir egzersiz biliyor, çünkü oldukça yaygın ve etkili. Bununla birlikte, kilo verebilir ve karın ve taraflardan aşırı yağdan niteliksel olarak kurtulabilirsiniz. Sırtınıza uzanırız ve bundan sonra bir veya ikinci bacağını bükmeye başlarız, onları mideye çekeriz. Açık bacak, zeminden birkaç santimetre yükseklikte yükseltilmiş bir konumda tutulmalıdır.
3. Karın şişirilmesi ve geri çekilmesi. Bu egzersizi gerçekleştirdiğinizde, kaslarınızı mümkün olduğunca zorlamaya çalışın. Derin bir nefes alın ve her iki bacağını da kaldırın, dizlerinizi bükmeden tutarak, mümkün olduğunca çok santimetre yükseklikte. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, alternatif bacaklarla aynı anda “makas” gerçekleştirebilirsiniz. Yaklaşım sayısı bir kişinin fiziksel yeteneklerine bağlı olacaktır.
4. Planck. Bu, sırt, göğüs, kalçalar ve mide güçlendirebilecek oldukça etkili bir egzersizdir. Aşırı subkutan yağ da çok aktif olarak yakılacaktır. Başlamak için uzanır ve önkollara ve parmaklara dayanırız. Çoraplara tırmanıyoruz ve sırtınızı kesinlikle düz tutuyoruz. Karın kaslarını zorluyoruz ve gözlerinizi yere yönlendiriyoruz. Kalçalar dışarı çıkmamalı ve alt sırtını sarkmamalıdır. Bu pozisyonda, mümkün olduğunca uzun süre kalmanız gerekir.
5. Kürek. Yerde ya da bir eğitim halısına oturuyoruz ve sonra dizlere bükülmüş bacaklarımızı kaldırıyoruz ve aynı zamanda onlara düz ellerle uzatıyoruz. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra. Bu hareket ayetlerin kürek çekmesini hatırlatmalıdır. Bu hareketin 10-15 kez olması gerekir.
6. Değirmen. Bu aynı zamanda yağların yanlardan ve karnından çıkarılmasına yardımcı olan çok etkili bir egzersizdir. Ayaklarımızı omuz genişliğini ayırdık ve sonra sol elin parmaklarıyla sağ bacağın ayak parmağına ve sonra aksine ulaşmaya çalışıyoruz. Bu egzersiz, yan pastayı güçlendirebilir ve bel üzerindeki yağ tabakasını azaltabilir.
7. Makas. Bu hareket, TV izlediğinizde bile yapılabilmesi için ilginçtir. Başlamak için, sırtınıza uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı birbirinden başlayarak sırayla alın. Bu yaklaşık 10 dakika yapılır. Deneyim belirlendikçe egzersiz süresi günlük olarak artacaktır.
8. Kırık makas. Mideye uzanıyoruz. Bacaklarımızı alçak kaldırıyoruz ve onları birbirlerine karşı vurmaya başlayarak yanlara hafifçe yayıyoruz.
9. Çömelme. Bu egzersizin yardımıyla, sadece kalçalar değil, aynı zamanda basının kasları da eğitilir. Dambıl ile çömelme yapılması tavsiye edilir. Kalın kitaplar kullanabilir veya şişelere su alabilirsiniz.

Tüm bu egzersizler masaj, doğru beslenme ve kil, bal veya iyileştirici çamur ile sarılabilir. Bu durumda, sonuçlar daha kısa sürede elde edilecektir.

Uyum için şarj

Sadece yoğun eğitim değil, aynı zamanda günlük egzersizler sayesinde fazla yağ ve yanlardan kurtulabilirsiniz. Güç yükleri ile birlikte, bu kilo vermenin iki kat etkili yolu olacaktır. Jimnastik, büyük ölçüde tarafları ve mide eğiten egzersizleri içerir.

1. Sırtınıza uzan, ellerinizi sert, avuç içlerinizle, yere saklayın. Yavaşça midenizi ayaklarınızla almaya çalışın ve sonra bacaklarınızı düzeltin.
2. Sırtınıza uzanmaya devam edin, dizlerinizi bükün, topuklarınızı yerden koparmayın. Eller başın arkasında olmalı, dirsekler yanlara boşandı. Exhale and tighten the torso to your knees, lie down with outstretched arms along the body, move your legs until your fingers touch the rug above your head. Başlangıç pozisyonuna dönün, bacaklarınızı birkaç santimetre kaldırın ve 10 saniye tutun.
3. Sırt kesinlikle eşit olacak şekilde oturun. Eller kalçalarda. Pastayı sıkın ve sonra geri uzanmaya çalışın ve vücut ve düz bacaklar arasındaki 90 derecelik açıyı takip edin.
4. Bir yükle çömelme yapın. Yavaş yavaş geri dönün, sanki hayali bir sandalyeye oturacaksınız. Bu pozisyonda tutun ve sonra düzeltin. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, tüm bu duruşu bir bacağın yanı sıra bir çember çevirebilirsiniz. Ancak komplikasyonla başa çıkabileceğinizden emin değilseniz, denemeyin.

Yüklere kontrendikasyonlar

Her koşulda, hamile ve genç annelerle uğraşamazsınız. Hamilelik sırasında, herhangi bir egzersiz uterusun tonunu artırabilir ve bu çocuğa çok zarar verir. Fiziksel eforla uğraşma arzusu varsa, o zaman yogaya veya esnekliği artıracak özel egzersizlere gitmek daha iyidir. Son zamanlarda doğum yapan kadınlar kademeli olarak fiziksel efora dönmeyi arzu edecektir. Büyük yükler sağlığı çok etkileyebilir. Bu, özellikle hamilelikten önce bir kadın herhangi bir spor aktivitesine girmediyse doğrudur.

Herhangi bir yaralanma varsa, sadece bir doktorun gözetiminde fiziksel eforlara izin verilir. Öncelikle konsültasyonu ziyaret etmeniz ve fiziksel efor hakkında gerekli tüm soruları sormanız gerekir.

Yukarıdaki önerilerin tümünü gözlemleyerek, birkaç ay içinde görünüşünüzü önemli ölçüde artırabilirsiniz. Doğru bir beslenme modu oluşturmak gerekir. Sadece güzel görünüm yıllarca kalacak.

Ayrıca, şarj çeşitlerini gösterecekleri fitness merkezlerini, aquaerobik, beden eğitimi ziyaret edebilirsiniz. Ancak yukarıdaki kompleks ve bu olmadan kendini şekillendirmeye yardımcı olacaktır.